世界睡眠日：51～60岁睡眠问题最严重，女性睡眠问题更突出

       长沙晚报掌上长沙3月21日讯（通讯员 程杰 全媒体记者 彭放）今日是第20个世界睡眠日。湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）开展 “良好睡眠 健康同行”的主题宣教活动，睡眠障碍与神经症科医护人员带领住院期间有失眠症状的患者开展正念治疗、八段锦、乐眠操等，倡导全社会重视睡眠问题，改善睡眠质量。

　　日前，中国睡眠研究会发布了《2022中国健康睡眠调查白皮书》，调查显示有睡眠问题的女性占72.7%，睡不好时女性健康受影响率普遍高于男性，更容易出现内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴等表现。在36～45岁年龄段睡不好的女性，72%会出现内分泌紊乱，更容易提前进入更年期。

　　湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）对2021年10～90岁的睡眠障碍门诊18599人次，以10年为一个年龄段分析后发现，睡眠问题随着年龄段增加而增长，其中51～60岁年龄段4114人次达到峰值，占总门诊人次的22.12%；各年龄段中，门诊女性占比均高于男性，以51～60年龄段为最，其中女性2735人次，占比66.49%，多出男性近一倍；60岁以后缓慢下降，60～70岁2574人次，占13.84%。

　　长沙38岁的何女士自去年12月以来因为家庭琐事、带孩子的问题，感觉压力大，入睡难、睡眠浅，易醒早醒，导致精力不济、情绪不佳、工作不顺，睡眠问题更加严重，近日她不得不入住湖南省脑科医院治疗。

　　“很多女性被睡眠问题困扰。”湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科副主任医师陈金虹介绍，女性生理激素的变化，以及更易感的压力、焦虑、抑郁情绪都容易导致睡眠问题。

　　睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥介绍，长期低质量的睡眠与许多疾病的发生和发展相关联，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等，甚至能够增加老年痴呆、自杀行为等疾患的风险。

　　湖南省脑科医院副院长刘学军表示，女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社会上对于女性睡眠健康的关注较少，而女性因为生理、心理等原因，更容易受到睡眠问题的困扰，希望借助活动，呼吁全社会对女性睡眠问题的重视，传递对女性的关爱和友善。

健康睡眠小贴士：

　　1.减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果有睡眠的困扰，不要在床上逗留过久。

　　2.床是睡觉的地方：请避免在床上阅读、工作、看书报杂志、抽烟或看电视，睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。电脑、手机、游戏等可能会延迟或干扰睡眠，入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。

　　3.不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。

　　4.避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。

　　5.适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助。