寒邪雾霾叠加，立冬后谨防心脑血管急症与呼吸道疾病

　　长沙晚报掌上长沙11月6日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 高晶晶 秦璐）11月7日迎来立冬节气，亦为“冬藏”之始。最近几日长沙气温骤降，寒潮、雾霾轮番上阵，早晚寒凉。寒浊之邪容易侵袭人体，阳气逐步向内收敛。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科主任肖智权今日提醒，立冬养生在于“藏阳防寒”，尤须警惕寒邪与雾霾叠加对血管、呼吸道的双重损伤。

　　慢阻肺老人晨练受寒，急性加重入院

　　家住天心区、68岁的刘林（化名），患慢阻肺多年，平日有晨练习惯。近日清晨气温骤降，他未添衣便出门锻炼，回家后咳嗽加剧、痰量增多、胸闷气喘，被家人紧急送至长沙市中心医院急诊科，被诊断为慢阻肺急性加重，随后转入全科医学科治疗。

　　主任医师肖智权介绍，立冬后冷空气直接刺激气道，慢阻肺急性加重进入高峰期。在寒潮与雾霾双重刺激下，气道敏感度升高，呼吸道黏膜抵抗力下降，咳嗽加剧、痰多气喘、胸闷憋气等症状易接踵而来。天气寒冷却仍穿得少硬扛，同时还在低温时段进行户外锻炼，这正是立冬后养生的大忌。

　　尤其在寒潮、雾霾的双重夹击下，慢阻肺与心脑血管急症最为凶险。肖智权提醒，立冬时节寒邪、雾霾叠加，以下两类疾病进入高发期，需要重点防范。

　　其一为呼吸道疾病，尤以慢阻肺急性加重为突出。早晚低温及雾霾天气应尽量减少外出，外出务必佩戴口罩，护住口鼻气道；居家定时开窗通风，保持空气流通、湿度适宜；出现咳喘、痰多发黄、发热等急性感染表现时，应暂停一切滋补膏方及羊肉等补品，以清淡饮食为主。

　　其二为心脑血管急症，心梗、脑卒中（脑中风）进入高发期。气温骤降是心梗、脑卒中的“催化剂”，寒冷刺激下血管遇冷收缩，血压波动、血液黏稠度增高，极易诱发血栓，高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化的中老年患者是高危重点人群。坚持每日监测血压、血糖，严格遵医嘱服药，切勿擅自停药、减药；晨起不要猛地起身；一旦出现头晕头痛、心慌胸闷、肢体麻木、说话不清等症状，须立即就医。

　　立冬养生概括为“藏、暖、缓、静”

　　针对立冬后的养生，肖智权表示关键词就六个字：‌藏阳、补肾、防寒‌。尤其应顺应“闭藏”之势，把精气神收住，别让身体过度消耗，‌‌养生要点总结为“藏、暖、缓、静”。

　　饮食重“藏”。温润缓补，忌猛补乱补，别一上来就猛吃羊肉、鹿茸，容易上火。湖南湿冷，要‌温阳与祛湿并重‌，温而不燥、补而不过。普通人群可适量食用羊肉、牛肉、山药、红枣、黑芝麻等温润食材；痰多痰黄、咳嗽发热及慢阻肺急性感染期人群，严禁服用膏方及厚补大餐；少吃生冷寒凉、油腻辛辣，以温热清淡、易消化食物为主。

　　起居重“暖”。‌‌早睡晚起，防寒护好关键部位，重点护住‌脖子、肚子和脚‌，寒从脚下生。顺应昼短夜长规律，早睡养阳气、晚起避寒气；寒邪最易侵袭头颈、腰腹、双脚，出门及时添衣，告别“秋冻”，夜晚重点护住腹部和双脚。睡前用40℃左右热水泡脚15至20分钟（糖尿病人水温不宜太高避免烫伤），泡到后背微微发热即可。

　　运动重“缓”。舒缓静养，避寒不耗阳，别追求大汗淋漓，出汗太多会“泄气”，以身体微微发热为度。也不要高强度锻炼，宜选择散步、打太极拳、练八段锦等温和运动，避开清晨低温与雾霾时段，运动后及时擦汗更衣。锻炼‌时间‌优先选下午3时至5时阶段，阳光好、气温适宜，避开清晨和夜晚。‌‌

　　情绪重“静”。安神静心，平稳养气血，冬季容易情绪低落，不良情绪可致气血瘀滞、血压不稳，宜多晒太阳（每天15至30分钟）、多与家人朋友沟通，保持心态平和。少操心、少生气，思虑过多最伤“神”。可通过听音乐、阅读、冥想等宁心调神。‌‌