长期讲课咽喉劳损怎么办？这份教师护嗓指南请收好

长沙晚报掌上长沙9月10日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 贺维）今天是教师节。教师是一份光荣但格外辛苦的职业。长期高频用嗓，让许多教师的咽喉持续超负荷运转，咽喉干痛、声音嘶哑几乎成了“职业病”。如果长期忽视咽喉劳损，很容易发展成慢性咽炎、声带小结甚至息肉，严重时还可能短暂失声，既影响工作，也损害健康。那么，教师该如何科学养护咽喉？湖南中医药大学第一附属医院耳鼻咽喉头颈外科副主任吴琪对此进行了详细介绍。

教师日复一日的高频讲课，声带长期高强度振动，引发充血水肿；再加之粉尘刺激、日常饮水不足，咽喉黏膜缺少滋润，慢性炎症等咽喉问题便随之而来。

咽喉不适常常表现为干痒灼热、咽部异物感、说话劳累后声音嘶哑。从中医角度来看，过度用嗓易耗伤肺阴，虚火上扰咽喉，经络气血运行不畅，进而诱发各类咽喉不适。日常可以巧用以下方法缓解不适、养护咽喉：

穴位刺激：可按揉天突、廉泉、合谷、鱼际等穴位，每穴按揉1至2分钟，疏通咽喉经络，缓解声带疲惫；也可选用耳穴压豆，刺激咽喉、肺、神门等耳穴，起到清热利咽的效果。

茶饮养护：可用罗汉果、麦冬、菊花冲泡代茶饮，滋阴润肺、生津护嗓。体质虚寒者，可以加几颗红枣。

科学发声：学习腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，将空气引入腹部，感觉腹部向外隆起；再用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将空气完全呼出；过程中，胸部一直保持相对稳定。腹式呼吸可以通过腹部气息带动发声，而非挤压喉咙，有助于保护嗓子。

适当放松：课间可练习唇颤音。深吸一口气，匀速、平稳地向外呼气，让气流均匀冲击双唇，使双唇产生均匀的“嘟噜”声，能有效缓解因长时间讲课导致的嗓音疲劳，改善发声状态，预防声带损伤。切忌用力清嗓，嗓子不适时可小口慢喝温水。

生活调养：每日多喝水，少量多次饮用35至40℃温水，远离冰饮、烫食、辛辣刺激食物。室内湿度维持在50至60%，尽量减少粉尘刺激。多吃梨、苹果等果蔬，不熬夜，睡前两小时尽量不吃东西，避免胃酸反流灼伤咽喉。

情绪疏导：平时可多按压神门、太冲、内关等穴位，帮助疏肝理气、宁心安神。日常可泡玫瑰花陈皮茶，理气舒缓情绪；摆放清淡药香香囊，芳香舒缓，消解咽喉疲惫。

吴琪提醒，如果声音嘶哑持续2至4周不见好转，并伴随咽痛、咽喉异物感，千万不要硬扛，一定要及时前往医院检查，排查声带小结、息肉等问题。