空调型颈肩痛病人增多！四组颈肩放松动作帮你快速缓解

　　长沙晚报掌上长沙8月6日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 邱灿）“医生，我可能吹多了空调，脖子痛得不能转头了，请问有快速见效的治疗方法吗？”湖南湘江新区某单位32岁职员张女士，因肩颈疼痛影响到工作，昨日不得不前往湖南航天医院就医。该院关节外科主任、主任医师王晖表示，高温天因长时间身处低温空调环境，空调型颈肩痛病人近日有所增多。早期多为轻微酸胀不适，若置之不理，易发展为慢性颈椎病、肩周炎，演变成反复发作的顽固性疼痛。

　　夏季颈肩疼痛病高发原因有四点

　　“夏季颈肩疼痛高发，是身体特性与空调环境双重叠加所致。”王晖分析主要有四方面原因。

　　夏季毛孔全开，寒气直侵经络。夏天温度高人体毛孔完全舒张散热，颈肩部位皮肤薄、脂肪少、血管和经络丰富，是人体最薄弱、无保暖屏障的区域。冷风直吹时，寒气直接侵入肌肉、筋膜，造成气血淤堵、经络收缩，引发僵硬酸痛。

　　低温刺激导致肌肉、血管持续痉挛。长时间低温刺激会让颈肩血管急剧收缩，局部血液循环变差，肌肉处于缺血缺氧状态。乳酸和代谢废物无法正常排出，堆积后引发无菌性炎症，肌肉变硬、弹性下降，形成持续性劳损。

　　久坐低头＋冷气双重损伤。天热人们活动量大幅减少，久坐办公室、低头看手机，颈肩肌群本就持续紧张。叠加空调寒凉刺激后，肌肉痉挛加重，劳损成倍增加。

　　室内外温差过大，神经调节紊乱。频繁进出冷热环境，肩颈肌肉、神经反复收缩、适应，极易出现肌肉疲劳、突发性落枕、刺痛僵硬。

　　久吹空调颈肩痛可进行三级症状自查

　　轻度症状（普遍人群），颈肩发紧、僵硬，久坐后转头不灵活，短暂活动后可缓解，无麻木、头晕。

　　中度症状（频繁不适人群），持续性肩背酸胀、肩膀沉重、抬肩无力，伴随后脑勺发沉、偶尔头晕、睡眠肩颈发累。

　　重度症状（需干预治疗），颈部活动受限、频繁落枕、手臂指尖发麻，伴随偏头痛、恶心疲惫，提示颈椎肌肉、筋膜已出现慢性损伤。

　　久待空调房可备披肩等阻断寒气入侵

　　如果久待空调房，王晖建议，先要杜绝冷风直吹头颈肩。空调风口尽量向上调，或安装挡风板。工位、床头避开空调直吹位置。久待空调房可备披肩、丝巾、薄外套，护住后颈、双肩，阻断寒气入侵。

　　空调温度恒定26℃。26℃为人体最适宜温度，温差合理、不易受寒。

　　出汗后切勿立即吹冷风。大汗淋漓时毛孔完全张开，立刻吹空调极易致寒湿入体。建议擦干汗水、静坐片刻，身体降温后再进入空调房。

　　每40至60分钟起身活动。久坐不动是肩颈劳损根源，定时抬头、扩胸、转动肩膀，促进血液循环，缓解肌肉紧绷。

　　保持正确坐姿、体态。避免长期低头、含胸、驼背，保持颈椎正常生理曲度，减少肌肉负担。

　　四组颈肩放松动作，快速缓解僵硬酸痛

　　王晖推荐四组颈肩放松动作，快速缓解肩颈部的僵硬酸痛。全部动作坐着即可完成、无器械、安全温和。

　　轻柔颈椎米字操。上身坐正，放松双肩，缓慢以头部为笔尖，轻柔书写“米”字，动作缓慢匀速，禁止甩头猛扭，放松全颈肌群。

　　耸肩沉肩放松。双肩用力向上耸起贴近耳朵，保持5秒，再彻底放松下沉，重复15次，快速释放肩背僵硬、淤堵感。

　　靠墙夹背训练。后背贴紧墙面，双肩向后、向内夹紧肩胛骨，感受后背肌肉收紧，停留8秒放松，改善圆肩、肩背酸痛。

　　颈部侧向拉伸。单手轻扶头部对侧，缓慢轻柔侧拉，单侧保持20秒，左右交替，缓解单侧肌肉痉挛、僵硬酸胀。

　　如果酸痛明显，可用40℃左右温热毛巾热敷颈肩10至15分钟，可有效驱散寒湿、扩张血管、放松痉挛肌肉，是空调颈肩痛最安全有效的居家理疗方式。