致户外劳动者！热浪来袭，请收下这份“防暑关爱”

　　长沙晚报掌上长沙7月16日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 刘文亚）这几天，长沙持续高温天气，有一群人坚守岗位，在高耸的脚手架上、滚烫的柏油路旁、茂密的丛林间劳作。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康风险评估室副主任医师王多多提醒，户外劳动者在烈日下挥汗如雨，会导致水电解质紊乱、体温调节失衡，注意防暑降温。

　　烈日下劳作，要注意身体发出的求救信号

　　“烈日下劳作，要注意防暑降温与安全防护。”王多多表示，当前正值2026年超长三伏天，高温高湿环境极易引发中暑、热射病等健康风险。

　　中暑先兆。如果你在烈日下突觉头晕头痛、浑身无力、大汗淋漓、注意力涣散，可能是中暑先兆。此时，应去阴凉处坐下，解开衣领、摘下头盔或帽子，喝口淡盐水或含盐饮料、功能饮料，喘口气、歇一歇。

　　热痉挛。主要表现为四肢或肚子突然抽筋、疼痛，这是盐分在流失，除了去阴凉处休息外，还要少量多次喝含盐饮料，不要硬拉扯肌肉。

　　热衰竭。主要症状包括身体发烫（未超40℃），心跳狂乱、恶心想吐，甚至眼前一黑。此时，要立刻在阴凉处平卧，抬高下肢，冷敷颈部、腋下、腹股沟等大血管部位，物理降温，补盐补水，并立即就医。

　　热射病（致命性急症）。这一症状非常危险，如果你在路上遇到体温超40℃、皮肤干热无汗、胡言乱语、昏迷不醒的人，请为他拨打120急救电话。在等待救护车时，请用前文中提及的方法给患者物理降温，但千万不要给昏迷或意识不清的患者喂水。

　　热射病的黄金救治时间极短。若遇险情，请在5分钟内为患者降温，直至120救护车抵达，切勿因等待救护车而停止降温措施。

　　守护身体健康，记住这份专属“凉”方

　　王多多提醒，持续高温天气，建筑、环卫、物流、工地、务农等户外作业人群长时间暴晒劳作，要牢记防暑、补水、急救要点，守护身体健康。

　　饮水有度，莫要贪凉。汗水带走的不仅是水，更是盐与电解质。单纯饮用白开水无法补充身体所需，还容易引发抽筋、乏力、水中毒等问题。补水要少量多次饮用，每20至30分钟饮水100毫升至200毫升，一天饮水2000毫升至3000毫升（高强度工作时需要更多），淡盐水、运动饮料是首选。千万别喝酒，少喝浓茶和碳酸饮料。也不要猛灌冰水，这是给心脏增压、给肠胃添乱。

　　准备好防晒用品。浅色、宽松、透气的棉质衣物是最好的防晒“盔甲”，深色衣服吸热，少穿为好。透气冰袖、面罩、随身风扇、通风头盔，尽量穿戴整齐，有条件者可以为自己准备一个便携冰袋，工作间隙敷在颈下、腋处。

　　避开最热时段，好好休息。12时至14时，天气最热，但也是外卖骑手最忙的时候，要注意间歇休息，不要连续跑单。连续工作1小时，要在阴凉处歇息5至10分钟。一旦出现头晕、乏力、闷热不适等轻微症状，应立即休息。下班后，别熬夜，保证充足睡眠，能有效稳定身体耐热能力，降低中暑风险。

　　健康饮食，常备防暑药品。户外工作尤其要注意好好吃饭，别空腹上岗。饮食方面，别太重口，最好是清淡为主，多食用新鲜果蔬，减少油腻、辛辣食物的摄入。随身备好“急救包”：清凉油、人丹可解头晕困乏；藿香正气口服液可调理肠胃不适。

　　特别提醒的是，含酒精的藿香正气水不可与头孢同服。