考试期间注意五点饮食禁忌

　　长沙晚报6月3日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨正强）很多家长陷入考前给孩子疯狂进补的饮食误区，结果导致考生肠胃负担加重、犯困乏力、情绪烦躁，影响备考和考试发挥。国家注册营养师、湖南省胸科医院营养科主管技师唐寒梅表示，考生突发肠胃不适、过敏、乏力、失眠等，90%以上源于饮食不当。考期饮食最重要的是守住安全底线，三餐规律、搭配均衡、食材安全。

　　第一，杜绝生冷刺激食物，如冰饮、冰镇水果、凉拌生食、隔夜凉菜等，生冷食物会刺激肠胃黏膜引发胃痉挛、腹痛、腹泻、肠胃炎。

　　第二，不要更换食谱、不尝试新食材。长期养成的饮食习惯最贴合身体状态，从未吃过的食材易引发过敏、不耐受、肠胃紊乱等未知的饮食风险。

　　第三，不要盲目食用滋补汤药，有些补药适得其反。

　　第四，严控高糖、高油、高盐饮食，如高糖奶茶、碳酸饮料、糖果蛋糕等，会加重肠胃负担，引发困倦乏力等。

　　第五，合理饮水，不要过量补水与憋尿。建议少量多次饮用温水，每日饮水量1500毫升至1700毫升，考前1小时减少饮水量。避免过量饮用咖啡、功能性饮料，以免引发心慌、失眠。

　　加餐零食也应注意，尽量避开薯片、辣条、含糖饮料、巧克力等，这些食物会引起血糖剧烈波动，加重口渴和焦虑感。夜宵最好在睡前1.5小时吃完，不要吃完马上睡，否则影响睡眠质量。