科学护眼、生理期安心应考指南来了

　　长沙晚报6月3日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 周蓉荣 欧阳斓）2026年高考将至，考生身体也迎来“大考”。高强度用眼引发视疲劳、生理期撞上考试带来双重压力，这些问题有可能影响考生发挥。6月3日，湖南省人民医院三位专家从科学护眼、生理期调适等方面，为考生送上科学实用的指南。

　　科学护眼：首推“20—20—20”原则

　　每天高强度的看书、刷题，容易引发视疲劳、干眼症。湖南省人民医院眼视光中心主任王华提醒，养成良好的用眼习惯，首推“20—20—20”原则：近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）以外的物体20秒。同时，保持“一拳一尺一寸”正确坐姿，避免趴着、歪着看书加重眼睛和颈椎负担。如果出现眼睛干涩酸胀，可立即做一组完整的眨眼动作（轻轻闭眼—用力闭紧—缓慢睁开），重复10次，促进眼部血液循环。

　　考生夜间学习时，要保证环境光线充足且柔和：开启一盏合格的护眼台灯作为主光源，放在写字手的对侧前方；打开房间顶灯，让整个房间有均匀的背景光，减少桌面与周围的明暗差。

　　若使用电子设备，需将屏幕亮度调整到与环境光相似，避免过亮刺眼，并通过开启电子设备的“护眼模式”控制使用时间。另外，不要自行使用网红眼药水，这类产品多含收缩血管成分，可能产生依赖，眼睛干涩应在医生指导下使用不含防腐剂的一次性人工泪液。

　　生理期应对：拒绝盲目调经，提前规划不慌乱

　　对于备考女生而言，最怕生理期在高考期间“报到”，若加上痛经、偏头痛，堪称“双重压力”，因此有一些备考女生自行买药推迟月经。

　　湖南省人民医院妇科副主任医师陈灵表示，并非所有生理期都需要干预，若出现严重痛经、经量过多、严重经前期综合征，或曾有经期导致考试失利的经历，才需医学干预，可在月经来潮前7至10天口服天然孕激素，持续至考试结束。禁止考前3天内临时用药，否则易引发不规则出血。若月经如期而至，痛经首选布洛芬，建议月经来潮前12至24小时预防性服用；同时使用暖宝宝隔衣敷下腹部及腰骶部，搭配高吸收性卫生用品做好防护。

　　针对常伴随经期出现的单纯月经性偏头痛，湖南省人民医院神经内科主任赵志鸿表示，有明确病史的考生可短期预防性使用布洛芬，于月经来潮前2至3天遵医嘱规律服用。若考场突发头痛，可服用1片0.2克规格的布洛芬，24小时内不超过4片，常规剂量下不会出现嗜睡、头晕等影响答题的副作用。此外，熬夜、压力过大会显著诱发并加重偏头痛，考前1至2周需固定作息，保证7至8小时睡眠，避免熬夜刷题。