这份“避病”手册，假期到哪里都可以随身收藏

　　长沙晚报掌上长沙5月1日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈安妮）“‘五一’小长假期间，有人在远行，奔赴山海；有人在‘躺平’，宅家休整……无论是踏青赏景还是居家放松，都不要忽视看似不起眼的健康隐患。”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊暑霖今天表示，假期第一天门急诊反馈，收治有上呕下泻胃肠不适、久坐久站诱发静脉血栓以及被晒伤的患者。熊暑霖提醒，春夏之交气温回升、湿气渐重，加之假日期间作息与饮食变化，过敏、疲劳、胃肠不适等问题进入高发期。此时若能结合现代医学防护与中医保健调养，更有助于平稳度过假期。

　　外出踏青时，重在“防风避邪”

　　熊暑霖介绍，中医认为，春季属“风”，风邪为百病之长，易夹湿、夹热侵袭人体。

　　首先防蚊虫叮咬。草地、林地、水边是蚊虫叮咬“高发区”。叮咬后不仅会出现红肿瘙痒，个别人还可能出现较明显的过敏反应，甚至继发感染。建议穿浅色长袖衣裤，随身携带驱蚊产品；被叮咬后避免抓挠，可用止痒药物外用，选用含薄荷、艾草等成分的外用制剂，有助清凉止痒；若红肿明显或伴发热，应及时就医。

　　其次防花粉过敏。中医认为，过敏体质多与“肺气虚”“脾虚”相关，卫外功能不足，易受外邪侵袭。除佩戴口罩、眼镜等防护措施外，回家后及时清洗面部和更换衣物；症状明显者可在医生指导下提前用药；日常可适当食用山药、莲子、红枣等健脾益气之品，帮助增强体质。

　　再次是防晒。护肤不少人以为只有盛夏才需要防晒，其实此时紫外线已明显增强。长时间暴露可导致晒伤、色素沉着，甚至增加皮肤损伤风险。建议外出时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，尽量避开正午强光时段；适当补充水分，可饮用淡盐水或菊花茶，有助清热生津。

　　长途出行时，避免“气血不畅”

　　无论是自驾游还是乘坐高铁、飞机，长时间保持同一姿势，容易导致下肢血液循环不畅。熊暑霖解释，中医称为“久坐伤肉”，易出现下肢肿胀、麻木，严重时甚至可能诱发静脉血栓。建议每隔1至2小时起身活动，或在座位上进行踝泵运动（勾脚、绷脚），以促进血液循环；也可按揉足三里、三阴交等穴位，有助缓解疲劳。

　　饮食调养时，学会“健脾祛湿”   

　　春夏之交，湿气渐重，脾胃最易受影响。节日期间若饮食不节，容易出现“湿困脾胃”，表现为食欲不振、腹胀、大便黏腻，甚至出现上呕下泻胃肠不适等症。

　　因此，假期饮食建议以清淡为主，避免过食油腻、生冷食物；可适当食用薏米、赤小豆、冬瓜等，有助健脾祛湿；聚餐时注意节制，避免暴饮暴食。

　　宅家休息时，注意“养心安神”

　　对选择宅家的人群来说，熊暑霖表示，中医更强调“顺时而养”。

　　作息规律养“心神”，熬夜、昼夜颠倒易伤“心神”，出现心烦、失眠等问题。建议尽量早睡早起，保持节律稳定。

　　宅家也需要多走多动，长时间低头玩手机、久坐不动，容易引发颈肩酸痛、腰背不适。建议适当进行八段锦、拉伸等舒缓运动，帮助行气通络。

　　假期虽放松，但情绪波动同样会影响健康。中医认为“肝主疏泄”，情志不畅易导致胸闷、食欲差等。可通过散步、听音乐等方式调节情绪，保持心情舒畅。

　　休假期间，熊暑霖还建议家庭常备一些基础药物，如退烧药、止泻药、抗过敏药、外用止痒药等。但需注意按说明或遵医嘱使用，避免滥用。