过年团圆，心血管健康不能“放假”| 健康过大年

　　长沙晚报掌上长沙2月16日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 佘瑞宁）过年是团圆喜庆的日子，这份热闹背后，心脏和血管往往在“加班”。每年春节前后，都是心血管疾病的高发期。其实，很多问题就藏在那些被忽略的生活细节里。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科副主任、副主任医师张婷提醒，过年团圆，心血管健康不能 “放假”。

　　吃喝有讲究：管住嘴不是扫兴，是给心脏减负

　　今日除夕，年夜饭的餐桌总是格外丰盛，但怎么吃，需要一点智慧。

　　重口味菜肴，浅尝辄止。桌上油亮诱人的红烧肘子、香喷喷的动物内脏，尝尝味道就好，别当成主食；同样要留意的还有腊肉、香肠、咸菜这些“藏盐大户”，它们容易让血压悄悄升高。提醒掌勺的家人，炒菜时盐和酱油少放点，出锅前尝尝咸淡。

　　多吃“护心菜”，清爽又健康。记得给青菜多留点肚子，如菠菜、西蓝花、芹菜、西红柿等；鱼、虾和豆腐这类富含优质蛋白的食物，可以多吃点，特别推荐带鱼、黄花鱼等海鱼，每周吃上两三次，对心血管很友好。

　　酒桌之上，情意为先。酒精会让心跳加速、血管扩张，给心脏带来额外负担，以茶代酒，情谊更浓。如果实在要喝酒，一定要少喝，并且千万不要空腹喝酒。

　　每餐七分饱，身体最舒服。面对满桌佳肴，最容易吃多。但吃得过饱，血液会大量涌向肠胃帮助消化，心脏自身可能供血不足，容易引发胸闷不适。感觉“差不多饱了”就该放下筷子。餐后两小时，来个苹果或橙子，可以帮助消化。

　　作息要规律：别让心脏“连轴转”

　　除夕守岁，春节期间走亲访友，欢聚时打牌、搓麻将，高兴之余也别打乱身体的节律。

　　尽量不熬夜，保证核心睡眠。熬夜是心脏的大敌，会让神经持续兴奋，加重负担。尽量在晚上12时左右休息，保证核心睡眠时间。如果除夕守岁，白天一定要找时间补个觉，哪怕半小时也好。

　　娱乐有度，避免久坐激动。打牌、搓麻将时，切记“娱乐”二字。别太计较输赢，避免情绪大起大落。更重要的是，每隔40至50分钟一定要站起来，走动一下，喝口水，看看窗外。久坐不动，血液循环会变慢。

　　运动要适度，动静结合最稳妥。过年不能光吃不动，但运动方式要选对。最好的运动是温和的散步，饭后30分钟至1个小时，和家人一起在小区里慢走20至30分钟，边走边聊，身上微微发热即可，不要走到气喘吁吁。如需长途乘车，建议每隔一两个小时，停车下来活动活动腿脚，多喝温水，有尿意及时解决，切忌长时间憋尿和蜷坐。

　　不要因为“过年吃药不吉利”自行停药

　　这是最重要的一条，千万不要因为“过年吃药不吉利”或怕麻烦而自行停药。治疗心血管疾病的药物就像每天的饭菜，是维持身体稳定的基石，要准时服药，随意停用风险极大。而且，要检查药量是否充足，提前备好。如果春节期间出现头晕、胸闷、心慌等症状，或自测血压明显升高，不要自行加药，应及时咨询医生或到医院就诊。

　　情绪是影响心血管健康的“开关”。过年事多，容易忙乱着急；家人团聚，也难免有磕碰。这时，学会给自己“舒心”。家务事全家分担，别独自硬扛；遇到小争执，哈哈一笑就过去。多听听舒缓的音乐，和孩子们玩一玩，保持愉悦。家人间也要多体谅，不劝酒，不让有慢性病的亲人过度劳累。