小寒节气全年最冷需温阳散寒，药补要听医生的

　　长沙晚报掌上长沙1月5日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐）今天是小寒节气，标志着我国大部分地区进入一年中最寒冷的阶段。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，虽名“小寒”，其实际寒冷程度常超越随后的“大寒”。究其原因，全年最冷的“三九”时段通常就落在小寒节气内。此时大地深层蓄热消耗殆尽，即便日照时间缓慢增加，热量收支仍严重亏空，气温达到年度最低点。

　　古籍记载小寒有三候：一候雁北乡，即大雁开始向北回故乡；二候鹊始巢，喜鹊开始筑巢；三候雉始鸲，这时野鸡开始鸣叫求偶了。欧降红解释，这反映了自然界虽处严寒，但白昼渐长，微弱的阳气已开始萌动，预示着春天即将到来。然而，阳气初生却极其微弱，寒邪凝滞、收引的特性仍是主导，此期极易诱发胃肠炎、胃溃疡、关节疼痛（痹症）及心脑血管疾病。在养生保健、预防疾病上需要做好如下几方面。

　　防寒保暖是重中之重。小寒养生的关键在于“防寒保温，不扰阳气”。重点防护部位包括颈部、肩部、腰腹、双膝及足踝。人们在严寒天外出时，需要佩戴帽子、围巾、手套，穿着厚袜及保暖鞋履，以防寒保暖。

　　科学运动以助升阳。“冬练三九”有其道理，中医认为“动能生阳”，小寒时节适度进行太极拳、八段锦、慢跑或快走等温和运动，可顺应初生阳气，促进气血流通。但要注意，应避开严寒大风时段；运动前充分热身，活动关节；运动强度以身体暖和、微汗为度，切忌剧烈运动出大汗带来伤阳损害。

　　温养脾胃首选食补。遵循“三九补一冬，来年无病痛”的智慧，欧降红推荐温润易消化的“八宝粥”。食材可选糯米、粳米或小米，搭配红豆、黑豆、红枣、桂圆、莲子、花生、核桃仁、薏米等益肾健脾食材。体质可根据个人情况，酌情加红糖、蜂蜜或少量肉泥。

　　药补必须严格遵医嘱。对于体质虚寒者，可选用菟丝子、熟地黄、当归、杜仲、锁阳等药材，达到补益肝肾、温阳散寒之效。但应注意，任何药补都需专业中医师辨证论治后，再开具处方，严禁自行盲目进补。

　　既然小寒时节是一年中最冷的时段，欧降红提醒，大家需悉心守护初升之阳，抵御严寒，方能安稳越冬，迎接新春。