大雪节气寒邪至，中医提醒：养生要“藏”着养

　　长沙晚报掌上长沙12月6日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐 李琨）12月7日，迎来大雪节气。此时寒潮南下，北方冰封，南方湿冷入骨，昼夜温差有时高达15℃。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，此乃一年中寒气最盛的时段之一，人体阳气面临“断崖式”下滑风险。因此，大雪养生的核心在于“内藏”，即收敛阳气，深藏于内，以抵御外界的严寒，预防多种季节性疾病。

　　大雪节气寒邪至，谨防这五类疾病

　　欧降红表示，随着大雪节气深入，冷空气频繁、气候干燥，人体阳气内敛、肺气相对衰弱，寒邪肆虐，这五类健康威胁需警惕：

　　心脑血管病号称“凌晨劫”。大雪节气后，昼夜温差剧烈，特别是凌晨时血压极易飙升，导致心肌梗死、脑卒中（脑中风）风险达全年峰值。

　　呼吸道警报的“寒咳血”。寒燥之气最容易直伤肺腑，以致诱发或加重感冒、哮喘、急慢性支气管炎急性发作、肺炎等，咳嗽剧烈者甚至可能出现痰中带血。

　　脾胃受罪出现“冷痛泻”。肾阳不足难以温煦脾阳，常引发晨起腹痛、腹泻、消化不良等症状，这些与体寒有直接关联。

　　关节晨僵有时被“冻成锁”。风寒湿邪联合侵袭人体，导致颈、肩、腰、膝等关节“晨僵”现象显著，活动受限有时可超过半小时。

　　情志低落出现“冬郁症”。大雪节气后日照时间最短，体内血清素水平下降，容易出现情绪低落、兴趣减退、早醒等“冬季抑郁”倾向。

　　中医教你“内藏”养生法，守护健康

　　面对严寒与疾病威胁，欧降红建议大家学习“内藏”养生法，通过藏暖、藏精、藏神固护正气，以安然过冬。

　　首先是藏暖，护住头、胸、脚。

　　保暖是“内藏阳气”的首道防线，严防外寒入侵。“头为诸阳之会”，需要戴帽，减少头部热量散失。“胸藏心肺要地”，系好围巾，护住前胸后背，阻挡寒气直侵心脾。“寒从脚下起”，穿厚袜、暖鞋，每晚坚持热水足浴，温暖双脚，促进气血循环。

　　其次是藏精，温补气血正当时。

　　大雪时节是进补的关键时期，此时进补贵在“温”与“和”，切忌猛补、乱补。在食疗方面，建议适量食用一些温补性的食物，推荐香菇山药煲乌鸡。而药补则必须遵循辨证施治的原则，应在专业中医师的指导下进行选择。具体来说，药补可参考以下几种方式。经典方剂方面，例如气血双补的“八珍汤”，其成分包含人参、白术等，既可以直接煎服，也可用于制作药膳，如炖鸡、煲汤等；个性化中药方面，中医师会根据个人体质，如气虚、血虚等不同情况，进行精准的调理；膏方是冬季特有的滋补品，不过服用时需严格遵照医嘱。

　　此外是藏神，固肺御寒内外兼修。

　　大雪节气，呼吸道疾病高发，中医强调“治病求本”。针对咳嗽、痰多、气喘等症状，可运用中药有效化痰、止咳、平喘，同时扶正祛邪。

　　而艾灸疗法是冬季温阳固肺的绝佳外治法，通过艾灸特定穴位温通经络，补养脏腑阳气。推荐穴位有足三里，可健脾胃，强免疫；中脘，可调脾胃，助运化；太溪，可滋阴补肾固本；肾俞，可温补肾阳强根。每次选2至3个穴位，每穴灸20至30分钟，每日一次。灸后注意忌食生冷，即不要喝冷饮、凉水，不吃寒性水果等，避免损伤阳气。

　　中医强调“天人相应”，日常起居也要配合“藏”之道。起居方面需“藏阳”，做到早卧晚起、静养以护阳气；情志上要“收藏”，保持平和，避免大喜大悲扰动心神；运动上应“缓藏”，适度运动通气血，防止大汗伤津耗阳。