从体育小白变身“湖南一姐”，长马见证黄菲的每一步成长

　　长沙晚报全媒体记者 赵紫名

　　来自湖南长沙的黄菲，在国内跑圈内小有名气，30岁才开始跑步的她，用8年的时间，从一个零体育基础的普通上班族，跑到了业余跑者所能达到的天花板：在国内各种路跑赛事中经常登上领奖台，个人最好成绩（PB）2小时34分42秒，距离国际健将标准只差42秒，“湖南一姐”的名号由此而来。

　　本周日（10月20日）上午，黄菲又将站上2024长沙马拉松的跑道，这是她第六次参加长马的线下赛。值得一提的是，黄菲个人首个半程马拉松（21.0975公里）和全程马拉松（42.195公里）都是在长沙马拉松完成，家门口的比赛见证了黄菲一年又一年的进步。“在自己的地盘上比，一切都很熟悉，希望能发挥出最好的水平，争取进入国际前八。”黄菲的话语中透露出期待。

跑步一个月就参加长马

　　2016年的黄菲，因为工作经常需要加班、熬夜，这让她身体长期处于亚健康状态，经常失眠。在医院检查过后，医生建议黄菲多运动，出点汗。

　　“小时候，我连走路都走不了远的，超过两公里膝盖就特别疼。”但为了睡个好觉，30岁的黄菲决定迈开双腿，“那时候先是散步，然后走走跑跑，从100米开始跑，一点点往上加，从1公里到3公里到5公里，再到8公里、10公里，慢慢地，睡眠问题就消失了。”

　　跑了快一个月后，有些“跑上瘾”的黄菲头脑一热，就报名参加第二届长沙马拉松，跑了个半马。“那是我的第一个半马，跑了两个多小时，跑完后腿痛了整整一个星期，下楼梯都下不了。”回忆起这段跑马初体验，黄菲笑言：“当时我的总跑量还不到100（公里），直接去跑半马太草率了。”

　　这之后，黄菲将近有大半年的时间都没有再跑步，可身体的反应告诉她：不行。“停跑后，又开始睡不了觉。”于是乎，黄菲又回到了跑道上，这一跑，就再没停下来过。

发掘身体中的运动基因

　　虽然首次跑马的体验不算太好，但2小时5分左右的成绩说明黄菲确实有跑步的天赋。在2017年开始参加更多的比赛后，这种感受就更明显，“就觉得跑起来很轻松，不会觉得很累。”黄菲说。

　　2018年，黄菲参加了个人首个全马，依旧是在长马，3小时14分55秒的成绩排名国内第六，这个成绩也超过了国家一级运动员的水准；2019年的无锡马拉松，黄菲跑出2小时57分48秒，突破了很多业余马拉松选手一直追求的目标——全马破3，一周后的衡阳马拉松，黄菲又跑出2小时57分43秒，再次破3并首次拿到国内女子选手的第一。

　　除了路跑，黄菲还参加了各种不同类型的比赛，山地马、垂直马拉松、户外越野、铁人三项……在这些不同类型的比赛中，黄菲都取得过很好的成绩，多次斩获冠军。但黄菲并没有因为突出的成绩，忘记自己的运动初心：“不论是日常跑步还是参加比赛，我就是抱着玩的心态，不给自己太大压力，最重要的还是保证身体健康。”

　　近两年，黄菲开始了更为科学、更为系统的训练，包括上高原进行冬训和夏训，“我从没练过体育，之前几年有点像小白一样乱跑，到一定程度后就没法突破了，现在就想针对不足的点去加以改进。”

　　事实证明科学训练是有效果的，去年结束高原拉练1个月后，黄菲在9月底的衡水湖马拉松中跑出2小时39分39秒，把自己的成绩提升到2小时40分以内，这也是‌女子马拉松国家健将的标准。今年，黄菲又在衡水湖马拉松中刷新PB，跑出2小时34分42秒，这个成绩距离‌‌女子马拉松国际健将的标准只差42秒‌。

迈开双腿奔向更多美好

　　在跑步这条路上，黄菲已经触摸到业余跑者的天花板，但她并没有想过成为职业跑者。作为一名16岁孩子的妈妈，一家企业的中层管理者……家庭和工作，也是黄菲所看重、所热爱的东西，“跑步是兴趣爱好，是一份生活的点缀，生活更重要的是平衡，各方面兼顾，不能顾此失彼。”

　　在没有比赛的时候，黄菲每天早上五点半起床，出门跑16公里，然后去上班，下班之后再跑8公里，回家之后就是与家人的相伴时间。这是黄菲过去几年的日常，看似普通，却不简单。

　　“这几年除了觉得身体状态更好、精神头十足之外，也觉得自己拥有了更多正能量，可以更积极地面对一切，去感受生活、热爱生活，这也许就是跑步带给我最重要的变化吧。”好的心态，让黄菲越跑越远、越跑越快。

　　在黄菲的影响下，身边有不少朋友加入到跑步的行列中，“儿子有时候也会跟我一起跑个几公里，还有家里的兄弟姐妹，他们也慢慢增加了运动的习惯。”面对跑友们的各种问题，黄菲很开心也乐意分享自己的运动经验。

　　借着跑步的名义，黄菲这些年走遍了很多地方，见证了很多好风景，还收获了不少朋友，眼界也越来越宽广。这份30岁才遇见的热爱，让她一步一步奔向连自己都未曾预料到的美好。而这些美好，还在继续。