乒乓球这样练，你也能做“六边形战士”

　　长沙晚报掌上长沙4月13日讯（全媒体记者 赵紫名）减少外出不等于减少运动，由长沙市体育局特别策划的《乐说体育 抗疫健体》课堂第六期来了。

　　乒乒乓乓天下无双，今天的《乐说体育 抗疫健体》课堂由长沙市体育训练竞赛管理中心乒乓球队教练胡皓、刘璟慧为大家带来乒乓球辅助训练，想成为和马龙一样的“六边形战士”吗？先把基本功练起来吧。

　　1.基础训练

　　正手挥拍*10次

　　双脚左右分开与肩膀同宽，双膝微曲，上体略前倾，重心置于两脚之间，大臂带着小臂进行击球。

　　反手推挡*10次

　　肘关节不能外张，引拍高度不能太低，拍面前倾。

　　左推右攻移动步伐*10次

　　左推体现的是防守，主要技巧是推挡直线为佳，为下一步正手攻球做准备，并步上步后正手攻球，这样的战术组合主要练习脚步的协调和正反手的攻防关系。

　　实战对抗训练*20次

　　2.拉伸训练

　　肩部拉伸*左右各20秒

　　腿部拉伸*20次

　　适当的体育锻炼有利于增强免疫力在家也能科学、安全、适度进行体育锻炼。《乐说体育 抗疫健体》课堂第七期将会推出《孕期辅助训练》节目，让我们一起享受运动吧。