世界精神卫生日，长沙这所小学带着孩子体验放松

长沙晚报掌上长沙10月10日讯（全媒体记者 张炎炎）今天是第35个世界精神卫生日，湖南师大附中双语幸福小学的大课间按下了跑操的暂停键。操场上，五年级学生铺开睡垫、抱上玩偶，就地躺下，开启一场特别的“幸福躺平日”。没有奔跑、没有答题、没有评比，孩子们只需要安静地和自己待一会儿。

上午10时许，往日熟悉的跑操音乐没有响起，心理老师的声音回荡在操场：“今天世界精神卫生日主题是‘悦纳情绪，心有阳光’。接下来几分钟，不跑操，不答题，不比较，也不需要‘做得对’。你唯一要做的，就是温柔照顾自己一会儿。”

话音落下，孩子们眼里满是期待。大家依次铺开垫子，自由挑选舒服的姿势：有人舒展四肢躺成“大”字，有人像小猫一样侧身蜷起，怀里紧紧抱着心爱的玩偶。随着引导语响起，孩子们缓缓闭眼，感受呼吸自然起伏。

“脚趾放松，脚掌放松，脚踝也放松……”“身体扫描”环节，心理老师带领大家从脚尖到肩膀，逐步释放身体紧绷感。平日里坐不住的孩子，此刻也安静地躺在垫子上，聆听风声与树叶沙沙声。

“情绪没有对错，接纳就是力量。”不同于日常常听到的“别哭了”“这点事不用害怕”，这场正念放松活动告诉孩子，所有感受都值得被看见。唤醒环节，孩子们慢慢活动手指脚趾，伸一个大大的懒腰。“好舒服呀，我都不想起来啦！”

天心区赵冰莹中小学心理健康名师工作室首席、学校心理老师赵冰莹介绍，五年级学生情绪日渐丰富，学业、人际交往压力逐步上升，开始在意他人评价，容易滋生焦虑，却常常缺少表达情绪的出口。这场“幸福躺平日”，是针对该学段特点打造的心理育人实践。

活动还有不少暖心细节：当日为五年级“无校服日”，学生可自主选择舒适得体便装到校，自愿携带睡垫、抱枕与玩偶。从自由穿搭，到自带安抚小物件，再到可以在操场安心躺下，一个个细节，让“允许放松”不再停留在口号，变成孩子真实可感的体验。活动中的正念放松体验，引导学生从“评判情绪”转向“觉察情绪”：识别身体的紧张信号，接纳焦虑、紧张等情绪的到来，在“躺下来”这个被允许的动作里，体会一次松弛。孩子们由此感受到：我的情绪不需要藏着，在这里可以被接纳。

“我们想做的不只是一次活动。”师大附中双语幸福小学副书记、校长周宪红表示，“当一个孩子知道‘我的情绪不需要藏着’，他在遇到困难的时候，才更可能开口求助。”她介绍，学校更想把它落到日常：“‘幸福’是一种能力。先让孩子感到‘我可以放松’，再慢慢学会‘我可以求助’；心有阳光，不是没有阴天，而是知道阴天会过去。”